Merasa tubuhmu terlalu kurus dan ingin tahu cara agar badan berisi tetapi tetap sehat? Kamu bisa ikuti tips-tips di bawah ini.
Banyak orang mengalami kesulitan untuk menambah berat badan secara sehat tanpa harus mengorbankan kebugaran tubuh. Namun, bagaimana caranya tahu sampai batas mana kita bisa menambah berat badan?
Mengetahui Indeks Massa Tubuh (BMI)
Salah satu langkah dasar yang perlu dilakukan adalah menghitung Indeks Massa Tubuh (BMI) atau body mass index. Rumus BMI ini sangat sederhana: berat badan dibagi dengan tinggi badan dikali tinggi badan. Jika hasil perhitungannya kurang dari 18,5, itu menandakan bahwa berat badanmu tergolong kurang. Idealnya, BMI berada di antara 18,5 hingga 22,9. Jadi, mengetahui nilai BMI ini sangat penting untuk menentukan langkah berikutnya dalam menambah berat badan secara sehat.
Dengan memahami nilai BMI, kamu dapat mulai merancang strategi untuk menaikkan berat badan jika diperlukan. Penting untuk tidak hanya fokus pada kuantitas, tetapi juga kualitas dari asupan pangan yang kamu konsumsi. Dengan demikian, kesehatan dan kebugaran tetap terjaga.
Cara Menambah Berat Badan yang Sehat
Menambah berat badan dengan cara yang sehat adalah kunci. Berikut ini adalah beberapa langkah yang dapat kamu lakukan:
1. Tingkatkan Frekuensi Makan. Cobalah meningkatkan frekuensi makanmu menjadi 5-6 kali sehari, bukan tiga kali sehari dengan porsi besar. Pilih makanan dengan kalori tinggi tetapi tetap padat nutrisi. Ini akan membantu asupan kalori bertambah tanpa membuat perut merasa tertekan.
2. Pilih Makanan Padat Nutrisi. Penting untuk fokus pada makanan yang padat nutrisi, bukan sekadar kalori kosong. Makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu penuh lemak adalah pilihan yang baik. Minta saran dari ahli gizi untuk mendapatkan rencana makan yang tepat dan seimbang.
3. Variasikan Menu Makanan. Menambahkan variasi dalam makanan juga dapat membantu meningkatkan kalori otak. Misalnya, memasukkan lemak sehat seperti minyak zaitun atau selai kacang tanpa gula ke dalam menu harianmu bisa menjadi pilihan cerdas.
4. Konsumsi Semua Kelompok Makanan. Jangan lupa untuk memasukkan sayuran, protein, dan karbohidrat dalam pola makanmu. Ini tidak hanya akan membantu dalam menambah berat badan tetapi juga menjaga keseimbangan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
5. Buat Minuman yang Padat Kalori. Gantilah minuman yang rendah kalori dengan minuman yang lebih kaya kalori seperti smoothies yang ditambah dengan buah kering, kacang, atau protein powder. Ini bisa membantu menambah kalori tambahan.
6. Olahraga yang Tepat. Tak kalah pentingnya, lakukan olahraga yang dirancang untuk membangun massa otot. Fokuskan pada latihan beban dan hindari kardio berlebihan yang dapat membakar kalori lebih dari yang kamu konsumsi. Latihan beban akan membantu meningkatkan massa otot, yang secara otomatis akan meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat.
Ingat, strategi untuk menambah berat badan ini harus dilakukan secara konsisten dan disertai dengan pemahaman akan kualitas nutrisi. Selalu pastikan untuk mendapatkan panduan dari ahli gizi jika diperlukan agar semua langkah yang diambil selaras dengan kondisi tubuhmu.
